【福爾摩沙書齋】從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道（新版）

本書為《從頭到腳說健康》的姐妹篇，用通俗、生動的語言，深入淺出地講解了國家體育總局健身氣功管理中心編創推廣的健身氣功?易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統體育健身方法及其深厚的中醫文化背景。從頭部鍛煉法開始講起，頸部、胸部、腹部……一直講解到腳部，醫理娓娓道來，招數躍然紙上。將中醫智慧與中國傳統健身術相結合，對比中西方體育鍛煉的不同，旗幟鮮明地指出中國傳統健身術具有極好的養生保健作用，并且無需場地，無需器材，無需金錢，舉手投足皆可通過運功養生保健。
曲黎敏教授倡導“健身生活化，生活健康化”，指導人們在日常生活中通過合理的體育鍛煉，從而達到疏通經脈、調養氣血、平衡陰陽的目的，實現強身健體、延年益壽的養生功效！
新版《從頭到腳說健康2》除了對前一版進行了認真修訂以外，還在書中增加了曲黎敏教授講座內容二維碼，讀者只要掃描二維碼即可觀看相關內容的講座，更方便，更直觀，更易懂。

曲黎敏：中國著名中醫養生專家，《健康時報》評選“中國影響力的健康教育專家”，《孕味》雜志顧問，北京天人醫易中醫藥研究院院長。有深厚的國學素養，精通文字學、傳統醫學等。多年來，曲黎敏教授一直致力于中華醫道和中國傳統文化的傳播與推廣，多次受邀在清華、北大、浙大、復旦等著名高校和中國教育電視臺、北京電視臺、山東教育電視臺主講《黃帝內經》，創下養生類欄目收視奇跡。她的其他著作《黃帝內經養生智慧》《從字到人》《生命沉思錄》《詩經：越古老越美好》等均雄踞銷售排行榜。

引子　傳統健身的中醫智慧
節　力與勁兒———中西方體育鍛煉孰高孰低/３
第二節　有錢的人去按摩　沒錢的人練導引/７
○地主婆的 “美人拳” 養生大法
○福報從自我鍛煉中來
第三節　傳統健身法秘訣大公開/１１
○站樁的秘訣一 ———八虛
○站樁的秘訣二 ———百會對會陰
○站樁的秘訣三 ———肩井對涌泉
○站樁的秘訣四 ———守五竅三關
第四節　傳統體育健身的高明之處———性命雙修/１８
○左手 “修命” , 右手 “修性”, 兩個拳頭都要硬
○從命宮入手, 讓我們的后天遠離疾病
第五節　全民健身運動背景下的健身氣功/２２
○易筋經
○五禽戲
○六字訣
○八段錦
　
章　認知傳統健身術　領悟運動養生之道
節　百姓日用而不知的導引術/３２
○導引術的源起
○導引術在時時刻刻地幫助我們保健康
第二節　傳統健身的養生之妙———用生活來養生/３７
○筋長一寸,壽延十年
○傳統健身術的三大作用
○生活處處可健身
第三節　傳統健身術是讓生命之花經久不敗的源泉/４７
○潛伏在傳統健身術中的文化內涵
○把健康重新掌握在自己的手中
第四節　傳統健身三要素: 調身、調息、調心/５７
○調身———松、 靜、 自然
○調息———升降開合、 按摩臟腑
○調心———抱一守一

第二章　從頭到腳鍛煉法
節　頭、面部鍛煉法/７８
○晨起叩齒搓臉———固腎養顏
○挺胸抬頭———向頸椎病說不
○常練 “掉尾勢”, 壯腎又固陽
第二節　頸椎、耳部鍛煉法/８６
○扭轉頸部———緩解頸肩不適
○搓揉脖子———預防高血壓
○心腎相交法———預防耳疾
○“九鬼拔馬刀勢”———鍛煉頸項和耳部
○“摘星換斗勢”———調治頸椎病
○“猿提”可有效活動肩頸
○調節心情養內臟,“五勞七傷往后瞧”
第三節　肩背部鍛煉法/１０４
○張開兩臂左右轉,防治肝病好方法
○按揉缺盆,防治感冒
○肩背常運動, 病不入膏肓
○心肺功能強健法——— “倒拽九牛尾勢”
○改善呼吸功能法——— “出爪亮翅勢”
○去 “火” 妙法——— “搖頭擺尾去心火”
第四節　胸腹部鍛煉法/１２０
○雙臂上舉舒胃氣
○“兩手托天理三焦” ———疏通氣血, 預防腫瘤
○雙手對拉, 調理脾胃
○“臥虎撲食勢”———防治疝氣、 子宮肌瘤
○勤練 “天姿法”, 人生好 “性” 福
○搖一搖, 搖去腸胃病
○與鶴共舞就是與健康相伴
第五節　手部鍛煉法/１３７
○戴戒指的中醫趣解
○手指常活動, 年輕有魅力
○擺射雕英姿,強心肺之氣
第六節　腰部鍛煉法/１４７
○站如松,坐如鐘,可減少腰部疾患
○左右扭轉解肝郁
○“兩手攀足固腎腰”———防治腰椎間盤突出
○“鹿抵”———強腰補腎健筋骨
○“青龍探爪勢”———鍛煉肝臟強腰脊
第七節　腿部鍛煉法/１５９
○沒事勤拍腿, 讓腿永不老
○盤腿打坐是養生妙法
○升一升, 降一降, 鍛煉腿足強腰腎
○“攢拳怒目增氣力”———強肝養腎有偏方
第八節　腳部鍛煉法/１６７
○養好腳這個樹根, 身體的大樹才有活力
○“背后七顛百病消”———強健脊柱通氣血

第三章　鍛煉注意事項
節　練功前后注意多/１７４
○練功前: 活動關節, 輸布氣血
○練功后: 拍打全身, 把汗擦干
第二節　習練健身氣功的禁忌/１７９
○哪些情況下不宜練功?
○哪些人不宜練功?
○健身生活化, 時刻能健身?

再版序
雕刻時光，細品美好
記得2007年夏至那天，我在山東教育臺開講《黃帝內經?養生智慧》，轉過年來，還是六月，我在北京電視臺講《從頭到腳說健康》，那兩年真是我的年，很辛苦，但很快樂，因為我不僅結識了金黎組合、侯剛、黎叔等好朋友，也和廣大的讀者成為好朋友。
現如今，“養生”一詞已被過度解讀，這更讓我慶幸當年自我的堅持——永遠以《黃帝內經》等經典書籍為根本，深究生命之理，而不媚俗地講一招一勢，養生的要點，永遠是養情懷，沒有情懷，人走不遠。還好，喜歡我的人，也有我這種堅持和倔強，我們一起走過來，我們一起成為傳統文化的擁躉，同時，我們也一起成為受益者，這真是一件美好的事，能有十年的美好，已然不易，但我們一定會繼續保有這份美好，會繼續一起走下去，為什么呢？因為我們是和經典相伴，經典永遠深邃、長青，我們只會深入學習，并因為我們的深入，而得到更美好的覺悟。
這兩年，我們又開始談論復興傳統文化，說一說沒問題，但要真復興，不會那么容易，因為復興傳統文化不是背背詩、重新穿穿漢服、插插花、玩玩香就可以了，詩詞是古人寫的，漢服是古人穿的，沒有那顆詩心，沒有漢人的膽魄和骨架，我們依舊撐不起那片古樸浩瀚的天空。而且，要想得傳統文化之渾厚大氣，還得有好身體，身體氣血無力，也擔不起這個重擔，也化不開那份濃厚，總之，要想開悟，前提得精滿氣足。
任何一個急功近利的時代，都喜歡皮毛，而害怕真骨；都習慣說結果，而不知尋真因。就好比，看病、治病，人們都希冀去掉過程，這，怎么可能呢？！得病，是時間的積累；而真正的治愈，不也需要我們對氣血的修復和對生命的領悟？！總之，無論我們做什么，都有偉大的時間之神在那兒操縱著我們的生活。所以，在復興傳統文化之前，我們要做的功課會很多，我們先要扔掉在急功近利時代養成的壞毛病、壞習性，然后，建立好習慣、好習性，而這些，都快不得，快了，基礎就不結實、就不牢固，就又是一場空歡喜。更何況，傳統文化是生活的藝術化，就是要極細致地做毎一件事，還要把事兒做到極致，其實，這種工匠精神，就是要我們先培養一顆安靜的心、一對專注的眼睛、一雙勤勞的手，然后，不驕不躁地、沉穩而喜悅地，雕刻時光……
這，就是我們未來十年，或未來二十年的功課，它需要我們當下每一分鐘的努力和堅守，與其念叨“詩和遠方”，不如守住當下的溫柔敦厚與細膩平和，而溫柔敦厚與細膩平和就藏在《詩經》《黃帝內經》這些經典當中，只要我們展卷，那遠古和煦的風，就會把我們吹拂……
曲黎敏
2017年3月19日 寫于元泰堂