運動傷害復健書【升級增訂版】：最完善的運動傷害之預防、治療與復健
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內容簡介
最完善的運動傷害之預防、治療與復健
讓傷處恢復到110%的強健！
《痠痛拉筋解剖書》系列作全新升級
【新增】針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織受傷的四階段復健計畫
提供循序漸進的體適能復原運動清單
包含：改善活動幅度、增進肌力和柔軟度，
改善平衡、本體感覺、動態體能與增強式訓練
從表皮、肌肉到骨骼傷害，全面解構；從預防、治療與復健動作，一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健，不僅是消除運動傷害後遺症，還要強化身體的脆弱部位，讓你比受傷前更強健、更健康。
針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，幫助你全面謝絕運動傷害後遺症。
經過完善規畫的規律運動有許多好處，包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等，都可以改善生活品質。不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除了常見的拉傷、扭傷，還包括我們習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。
由於運動方式有千百種，可能會導致的運動傷害也有千百種。為了方便讀者使用，本書按照身體部位分區分病症，一一詳述運動機理、每個部位的肌肉骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療，新版中更增加了「四階段的復健與康復計畫」，帶讀者循序漸進地進行各種柔軟度及肌力訓練，以做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化，讓傷後體能表現更優異。
目錄
【前言】從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方
．解剖方位術語
基礎篇：關於運動傷害你要知道的事
第1章 什麼是運動傷害？
運動傷害的定義
運動傷害的影響
運動傷害：急性或慢性？
運動傷害：依據嚴重程度來分類
扭傷和拉傷如何分辨？
第2章 運動傷害的預防
運動前：暖身運動
運動後：緩和運動
FITT原則：正確又有效的運動四大原則
過度訓練
體適能與技巧的發展
伸展與柔軟度
設備、規則與防護性裝備
第3章 運動傷害的治療與復健
概述運動傷害的處理方式
重建體適能的幾個組成要素
個論篇：14類120種運動傷害
第4章 皮膚的運動傷害
01割傷、擦傷及磨傷／02曬傷
03凍瘡／04香港腳
05水泡／06雞眼、繭及足底疣
第5章 頭頸部的運動傷害
07腦震盪、腦挫傷、腦出血、顱骨骨折
08頸部拉傷、骨折及挫傷
09頸神經拉扯症候群
10揮鞭症候群（頸部拉傷）
11斜頸症
12頸椎椎間盤傷害（急性頸椎椎間盤疾病）
13神經擠迫（頸神經根炎）
14頸椎骨刺（頸椎病）
15牙齒
16眼睛
17耳朵
18鼻子
★復健與康復計畫
第6章 手與手指的運動傷害
19掌骨骨折／20大拇指扭傷
21槌狀指／22手指扭傷
23手指脫臼／24手部&手指的肌腱炎
★復健與康復計畫
第7章 手腕與前臂的運動傷害
25手腕與前臂骨折／26手腕扭傷
27手腕脫臼／28腕隧道症候群
29尺隧道症候群／30腕部腱鞘囊腫
31腕部肌腱炎
★復健與康復計畫
第8章 手肘的運動傷害
32手肘骨折／33手肘扭傷
34手肘脫臼／35三頭肌的肌腱斷裂
36網球肘／37高爾夫球肘
38投手肘／39肘部滑囊炎
★復健與康復計畫
第9章 肩膀與上臂的運動傷害
40骨折（鎖骨、肱骨）／41肩膀脫臼
42肩關節半脫位／43肩鎖關節分離
44胸鎖關節分離／45肱二頭肌肌腱斷裂
46肱二頭肌瘀青／47肌肉拉傷（肱二頭肌、胸肌）
48肩峰下夾擠／49旋轉肌群肌腱炎（投手肩）
50肩關節滑囊炎／51肱二頭肌肌腱炎
52胸肌發炎／53冰凍肩（沾黏性肩關節囊炎）
★復健與康復計畫
第10章 背部與脊椎的運動傷害
54背部肌肉拉傷／55背部韌帶扭傷
56背部挫傷／57椎間盤突出
58椎間盤膨出／59脊椎的壓力性骨折
★復健與康復計畫
第11章 胸部與腹部的運動傷害
60肋骨骨折／61連枷胸
62腹部肌肉拉傷
★復健與康復計畫
第12章 髖部、骨盆與鼠蹊部的運動傷害
63髖屈肌拉傷／64髖骨隆突挫傷
65撕裂性骨折／66鼠蹊部拉傷
67恥骨骨炎／68壓力性骨折
69梨狀肌症候群／70髂腰肌肌腱炎
71內收肌群肌腱炎／72彈響髖症候群
73轉子滑囊炎
★復健與康復計畫
第13章 膕旁肌與股四頭肌的運動傷害
74股骨骨折／75股四頭肌拉傷
76膕旁肌拉傷／77大腿瘀青
78髂脛束症候群（跑者膝）／79股四頭肌肌腱炎
★復健與康復計畫
第14章 膝部的運動傷害
80內側副韌帶扭傷／81前十字韌帶扭傷
82半月板撕裂／83滑囊炎
84滑膜皺襞發炎／85奧斯古──謝拉德氏症
86剝離性軟骨炎／87髕骨股骨疼痛症候群（跑者膝）
88髕腱炎（跳躍膝）／89髕骨軟化症
90髕骨脫臼
★復健與康復計畫
第15章 小腿的運動傷害
91骨折（脛骨、腓骨）／92小腿肌肉拉傷
93阿基里斯腱拉傷／94阿基里斯肌腱炎
95脛骨內側壓力症候群（脛前疼痛）
96壓力性骨折／97前腔室症候群
★復健與康復計畫
第16章 腳踝的運動傷害
98踝關節骨折／99腳踝扭傷
100脛後肌肌腱炎／101腓骨肌肌腱半脫位
102腓骨肌肌腱炎／103剝離性骨軟骨炎
104旋後傷害（內翻傷害）
105旋前傷害（外翻傷害）
★復健與康復計畫
第17章 足部的運動傷害
106足部的骨折／107跟骨後滑囊炎
108壓力性骨折／109屈肌與伸肌的肌腱炎
110莫頓氏神經瘤／111種子骨炎
112 拇囊炎（拇趾外翻）／113鎚狀趾
114人工草皮趾／115扁平足
116高弓足（空凹足）／117足底筋膜炎
118足跟骨刺／119趾甲下血腫
120嵌甲
★復健與康復計畫
專業術語
中英名詞對照
序／導讀
前言
從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方
隨著運動人口越來越多，與運動相關的身體傷害也越來越常見。因此，一本能從事前預防到傷後緊急處置及治療的運動傷害復健書，就成為建構運動常識不可或缺的墊腳石。不管你是只有週末才運動健身的「週末戰士」，或是在場上競技的專業運動員，這都是一本容易入門、能夠做好自我保健的參考書。
雖然坊間已經有很多跟運動傷害有關的專書，但卻很少能夠結合解剖知識，並以簡單的說明方式來為讀者提供運動傷害防治的知識。因此，本書也適合私人健身教練或督戰經驗豐富的運動競技教練使用，甚至是傷科、運動醫學醫師也能從中獲益。
這是本書作者布萊德．華克繼暢銷書《痠痛拉筋解剖書》後推出的第二本專業著作，結合他在運動及保健方面的多年經驗及最新運動醫學理論，把所有可能發生的運動傷害分類處理，並以好讀好懂的方式呈現。這本全彩書是最棒的視覺化教具，由各個角度去分析運動相關的傷害，專業又容易操作的資訊除了可以幫助讀者避免運動傷害，並指導讀者在萬一受傷後如何採取有效的緊急處理及後續的復健規畫，盡可能在最短時間內重回正常活動。
本書將從各個面向檢視與運動相關的損傷。第1章介紹運動傷害的基本概念，解釋運動傷害的不同分類與等級，並且描述涉及其中的結構和組織。第二章闡釋有助於預防運動傷害發生的關鍵策略。至於第三章，則舉列出周全的治療與復健過程，以幫助讀者能快速完全地康復。
在第4至17章中，以方便查閱的格式詳述了120種運動傷害。以身體的關鍵部位為分類，每種運動傷害都包括以下內容：所涉及的解剖學和生理學、可能的致病原因、徵象和症狀、併發症、立即的處置、復健過程和長期預後。
本書針對健身愛好者和各種程度的保健專業人士，提供了肌力和柔軟度練習，以幫助運動傷害的預防、治療和復健。切記，這些練習只是提供指引，絕非詳盡。請務必諮詢醫療保健專業人士，以量身打造合適的復健計畫。
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