祛寒溫養：33位日本專家的73種排寒對策！提升免疫力、擺脫疲倦感、水腫與女生才知道的不‧舒‧服

33位日本專家的73種排寒對策！
提升免疫力
擺脫疲倦感　
擺脫水腫

還有女生才知道的不‧蘇‧胡

◎你也是沒生大病、但整天這裡痛，那裡痛嗎？　
以下症狀，你符合幾項？
□每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著？
□身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬
□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
□經期向來不準時，生理期時腹痛難忍
□體溫常年偏低，而且容易很水腫
□婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空
□又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適

如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！
體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。

◎33位日本專家，要告訴你有關體寒的10個事實！
為什麼會體寒？體寒會有什麼影響？
‧醫學博士　石原結實、
‧日本婦產科學會專門醫師　松村圭子
‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任　伊藤剛　
‧日本東洋醫學會專門醫師　福田千晶
‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院　女性綜合醫療中心副主任　赤澤純代
等……33位日本專家，剖析體寒的原因，體寒可能造成的影響，與改善體寒的方法！

1 骨盆歪斜容易造成體寒？
2 體寒的真正原因是「幽靈血管」？
3 角質太厚，腳會越來越冷？
4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍？
5 咀嚼能促進血液循環？
6 吃太飽會讓身體變冷！？
7 腸道不健康易得體寒症？
8 穿越多反而越冷！
9 體溫太低容易不孕？
10 憂鬱都是身體虛寒害的？

體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！

◎33位日本專家，要告訴你73個改善虛寒體質的方法！
1 運動與伸展
‧身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
‧鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。

2 按摩與血液循環
‧身體的熱會隨著血液運送至全身。
‧身體一冷，血流便會阻滯。
‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。
‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。

3 飲食
‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。
‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
‧細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。
‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。

4 衣著
‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。
‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。
‧根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。

5 睡眠
‧睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。‧身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。
‧要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。

6 子宮照護
‧子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。
‧女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。

7 心情照護
‧體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。
‧心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。
‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。

★現在覺得冷嗎？★
10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼
1.翹起腳尖站立，深蹲10次
2.捏住左手中指，左右旋轉
3.用肉桂泡澡
4.用濕熱毛巾敷脖子
5.喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」
6.零食改吃「果乾」
7.優格微波加熱30〜40秒再吃
8.就算穿娃娃鞋，也要穿襪子
9.起床前，先雙手合十將掌心搓熱
10.腹部用力，笑出聲音來