監獄重訓:運用自身體重,間歇、漸進式訓練邁向強壯!
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內容簡介
~為了生存,只能把自己練得更壯碩!~
★亞馬遜超過500則5星至高好評!
★來自獄友在監獄中健身實戰經歷
「這些人為了生存所設計的訓練方法,讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻,而我確定你也會,而且你在執行這套方法過後,你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前,我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質,是因為他們時間太多,除了專心訓練之外也沒其他事情可以做,而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯,但我後來很快就發現,即使他們有這麼多時間,還是必須用最快的方法變強壯,這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲(Myatt Murphy)
在什麼都沒有的惡劣環境中,
為了生存,你只能變強壯!
牢房裡的所有人都在看、都在等,看誰不好惹、誰好欺負。
在適者生存這原則的主宰下:不變強就是死路一條。
《監獄重訓》將告訴你,
如何在只有床框和地板的簡陋環境,運用最短時間健身有成,
打造身體盔甲,告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。
在監獄裡訓練的實務經驗,比起實驗室中的理論臆測更有意義。
沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉,以及真正能打、具主宰力的身形。
本書整理訓練有成的知名囚犯,在人生試煉場領悟的健身竅門,
在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下,
以絕佳的效率邁向強壯。
這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式,有三大特點:
①間歇:狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。
②漸進:為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄,運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。
③需要的器材極少:只需要你的體重和一塊地板,無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。
有了「監獄重訓」的精髓,此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口,
唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。
本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態,同時在監獄外過著自由自在的生活,
運用身形,對全世界最危險,也最精進的罪犯致上謝意。
本書特色
◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動,無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。
◎「前犯罪」多利安.亞提斯、泰勒士.休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。
◎以自身體重進行肌力訓練,解決你手臂、上背、脖頸等弱點,練就具主宰力的身形。
目錄
.PART11 結論:監獄重訓五大原則
序/導讀
前言
我就直接講重點吧,因為強壯可是分秒必爭。
如果你購買本書是要以最少器材在最短時間內變魁梧變強壯,麻煩你直接跳到第一章。請放心,我一點都不會介意,因為你手上這本書正是達到此目標的最佳工具。但如果你想了解原因,就請繼續讀下去。
我剛開始接觸監獄重訓時,不確定它的內容是什麼,也不確定有什麼值得學習的。我與全世界數百名教練和運動生理學家等專家接觸過,他們對於如何得到最佳的健身效果都有自己的一套哲學,不過其中有些專家除了哲學之外,更有自己的獨門武器。
在本書分享獨門武器的人都不是為錢而分享的健身模特兒;也不是試圖販賣最新訓練方法的網紅教練,而是一群無酬分享自己健身祕訣的人。他們的動機很單純,就是知道自己的方法可以幫助別人用最快的方法變強壯,從而得到最單純的滿足感。不過更重要的是,他們之所以必須執行監獄重訓,有一個特殊理由,而我希望你我都不需要親身體驗這個理由。
這個理由就是生存。
這些人為了生存所設計的訓練方法,讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻,而我確定你也會,而且你在執行這套方法過後,你的成果也會讓人印象深刻。
閱讀本書之前,我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質,是因為他們時間太多,除了專心訓練之外也沒其他事情可以做,而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯,但我後來很快就發現,即使他們有這麼多時間,還是必須用最快的方法變強壯,這點其實我早該明白。
因為如果你的目標是生存,你唯一的選擇就是走最短的路得到最好的結果,這就是監獄重訓要帶給我們的。本書的訓練方法都已證實有效,能在最短時間用最少器材達到最棒的效果,因為囚犯根本沒得選擇,只能在如此嚴苛的條件下達到目標。監獄重訓是經過淬鍊所得到的生存智慧,是一種一勞永逸的訓練方法。會阻止你變強壯的不是買不到正確的補品,或是用不到某些高科技健身器材。 會阻止你變強壯的,只有你自己。
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