一卷繃帶復健包紮法

CONTENTS

本書的使用方法……06

不同競技性質要留意不同部位

足球&室內五人制足球……09

棒球&壘球……10

慢跑&田徑競賽……11

排球……12

籃球……13

自行車……14

滑雪&滑雪板……15

網球……16

高爾夫球……17

羽毛球……18

健行&登山……19

前言……20

繃帶包紮的功能與效果……22

運動前3分鐘使用繃帶包紮技巧預防傷害……25

繃帶包紮技巧的使用時機……26

區分預防保護與緊急處理時的包紮方式……27

纏繞繃帶前的注意事項……28

Part1繃帶包紮的入門

了解繃帶種類和特性……30

熟悉繃帶特性後，確實發揮繃帶的效果……32

手持方式、剪裁訣竅、注意事項 繃帶包紮的基礎……34

獨自包紮的技巧！……36

繃帶包紮的入門纏繞術

彈性繃帶皮膚膜……38

U字形包紮法……39

八字形包紮法……40

X形輔助包紮法……41

螺旋形包紮法……42

環形包紮法……43

Part2針對不同部位所使用的繃帶包紮技巧

腳部的繃帶包紮

腳踝、腳底、腳跟、腳趾……46

腳踝預防發生率最高的內翻性扭傷 先從這個開始！……48

預防內翻性扭傷、外翻性扭傷……50

預防內翻、外翻扭傷，感覺疼痛時加壓纏繞……52

腳底防止足弓塌陷、減輕疲勞……58

強力支撐足弓的疼痛……60

支撐容易因疲勞引起疼痛的腳底肌肉、肌腱……64

預防當腳跟感到疼痛或不適時的傷害……66

腳趾針對拇趾外翻引起疼痛的簡易安全處理……68

針對有拇趾外翻前兆或是拇趾有不適感的患者……70

腿部的繃帶包紮

大腿、膝蓋……72

大腿利用繃帶減緩內轉肌的負擔……73

簡單支撐損傷的大腿表面肌肉……74

從大腿表面疼痛部位的周圍進行支撐包覆……76

使用2片繃帶簡易支撐受傷的大腿後側肌肉……78

膝蓋預防膝蓋內側的傷害……80

加強支撐膝蓋內側韌帶……82

膝蓋不穩晃動時，

強力支撐向前向後的動作……86

減緩跑步帶來的膝蓋疼痛感……90

針對容易因跳躍動作引起疼痛的膝蓋骨及周邊……91

使用敷料減輕膝蓋骨下方疼痛……92

小腿、脛骨、阿基里斯腱……94

小腿針對小腿緊繃或抽筋時……96

脛骨減緩脛骨疼痛的腳底繃帶包紮法……98

確實照料因慢跑或行走所累積的疲勞而引發的疼痛傷害……100

阿基里斯腱突然的運動或疲勞引發阿基里斯腱疼痛……102

身體、腕部的繃帶包紮技巧

腰、肩、腕……106

腰支撐脊柱周邊肌肉，緩和腰部疼痛……108

肩、腕限制肩關節外轉、外旋動作，預防脫臼與防止復發……110

　支撐肌肉，輔助抬高臂膀的動作……112

　簡易支撐上臂肌肉……114

手肘、手腕、手指……116

手肘限制手臂過度延伸的動作……118

手肘伸展引發疼痛時，強力支撐關節……120

運用敷料避開加壓點，減輕肘關節疼痛……122

簡單緩和肘關節內側痛感……124

支撐網球或高爾夫球運動常使用到的手肘外側肌肉……125

手腕限制手腕動作，防止歪翹……126

控制手腕往手掌方向的彎曲動作……128

抑制手腕往手背方向彎曲……130

限制手腕關節動作，緩和疼痛……132

手指保護大拇指不因彎曲動作而產生疼痛……133

大拇指一彎就痛的抑制與減輕疼痛方式……134

留下可動範圍，預防槌狀指……136

活用八字形包紮法限制手指彎曲動作……138

確實固定指關節，避免槌狀指……140

Part 3 身體的保健護理

4種保健護理方式……143

運動開始前有效的暖身運動……144

運動結束後有效的緩和運動……152

提高身體機能 自我調節……157

自己就能做到 自我按摩……162

APP學習 運動防護……104

突發情況的應變 預先學習緊急處理……1