【電子書】【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書
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336元
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- 作者: 米雷婭.帕蒂尼奧.寇爾 追蹤
- 出版社: 方言文化 追蹤 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
- 出版日:2022/05/25
內容簡介
注意!前方高能!
肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析
修復身心.穩定情緒.放鬆解痛.運動伸展.核心鍛鍊一次到位!
►完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌,看懂人體的能量流動。
►逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。
►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種經典瑜伽體位。
►從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。
長時間坐辦公桌,姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎?
生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平?
怎麼睡都怎麼累?永無止盡的疲勞纏身,每天都提不起勁?
試試能量瑜伽,重啟身心靈的活動開關吧!
《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》從實用與解剖學的角度,
完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效;藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。
所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者,都能透過本書習得瑜伽的一切知識。
★流傳4000年的瑜伽訓練,運動、伸展、核心鍛鍊,身心協調一次到位!
瑜伽源自印度,流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」,
最終目標是找出讓身心達到統一的方法,並使個體精神與宇宙最高意識整合;
練習瑜伽,便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛,運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。
全書內容堪稱史上最完整,涵蓋氣脈.肌群.骨骼等解剖科學,
以及體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥想等實作項目,共分六個章節:
►第一章:瑜伽概述,介紹瑜伽及各種派別的簡史。
►第二章:解剖學與生理學,包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。
►第三章:人類能量解剖學,包括三身、五鞘、經脈以及脈輪(人體的能量中心)。
►第四章:示範62種經典瑜伽體位法(asanas),包括35個主要體位,以及27個變化式。
►第五章:呼吸系統的解剖及生物力學;瑜伽的調息與鎖印,控制及引導內在能量。
►第六章:大休息、手印與冥想,有助修習者於內在道路上前進,發覺人類真實本質。
★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等,62種瑜伽體位肌群機能分析:
目前較受歡迎的瑜伽派別,大多是哈達瑜伽(Hatha,哈與達分別是日月之意),
為此,書中介紹了35個基本體位法及27個變化式,共62種經典瑜伽體位。
並以真人示範搭配解剖透視,解說練習此體位法時,肌肉結構如何運作。
各體位法均詳述正確練習技巧、對身心及能量的益處(解痛、預防疾病、平衡身心);
同時說明動作調整指引與變化式,並列出潛在風險、注意事項等,操作時更安全。
►入門體位:山式、手杖式、下犬式、英雄式、花環式等。
►力量體位:船式、側平板式、平板式等。
►平衡體位:樹式、鷹式等。
►伸展體位:橋式、反向棒式、眼鏡蛇式、魚式等。
►扭轉體位:半魚王式、臥姿腹部扭轉式等。
做完上述練習,別忘了以大休息、手印與冥想重新沉澱,
並於搭配日常生活中的調息法與鎖印,日日操作,身心回正。
讀完這本書,你將習得如何以解剖學的角度練習瑜伽,
從身體開始鍛鍊,逐步訓練心靈、協調身心、能量滿溢。
本書特色
◎涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種常見瑜伽體位。
◎逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。
◎完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌四大系統,看懂人體脈輪的能量流動。
◎從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。
目錄
前言
本書使用方法
Chapter 1 瑜伽概述
瑜伽簡史
瑜伽之路
帕坦伽利與《瑜伽經》
瑜伽的實踐
Chapter 2 解剖學與生理學
身體系統
◎骨骼系統
人體的骨頭
脊椎
◎肌肉系統
身體的肌肉
活動面、剖面與身體動作
◎其他系統
神經系統
內分泌系統
Chapter 3 人類能量解剖學
◎三身
人的三重身
◎層鞘
五層鞘
◎氣脈
氣脈,即能量通道
◎脈輪
何謂脈輪?
脈輪的主要元素
Chapter 4 體位法
◎體位法介紹
瑜伽體位法
◎入門體位
山式
杖式
攤屍式
◎基礎體位
膝碰胸式
貓牛式
下犬式
英雄式一及二
英雄式三
花環式
椅式
◎力量體位
船式
側棒式
鱷魚式
◎平衡體位
樹式
鷹式
◎側向屈曲與三角式
門閂式
三角式
側三角式
◎伸展體位
橋式
反向棒式
眼鏡蛇式
魚式
◎閉合或前彎體位
深度側邊延展式
坐姿前彎式
嬰兒式
龜式
◎扭轉體位
半魚王式
臥姿扭轉式
◎半倒立與倒立體位
分腿前彎式
兔式
肩立式
犁鋤式
頭倒立式
拜日式
Chapter 5 調息法與鎖印
◎調息法
呼吸系統
呼吸的基本類型
何謂調息法?
調息法入門
基本調息法
◎鎖印
鎖印:能量之鑰
Chapter 6大休息、手印與冥想
大休息
手印
冥想
內在寧靜
專有名詞
參考書目
序/導讀
前言
瑜伽是一種出現於四千多年前的印度古老傳統,迄今仍蓬勃發展。據統計,全世界有數百萬人在練習各種特定形式的瑜伽,從古至今已有各種不同門派,包括哈達瑜伽(Hatha Yoga)、勝王瑜珈(Raja Yoga)、八肢瑜伽(Ashtanga Yoga)、奉愛瑜伽(Bhakti Yoga)、昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)、艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)等,皆為用來關注與理解瑜伽的方法。儘管瑜伽派別眾多,最終仍指向同一種概念。
瑜伽的梵文「yoga」意思為整合,最終目標是找出能讓身心達到統一的方法,並使個體精神與宇宙最高意識得以統整。
全書首先從瑜伽的起源與概述談起,接著進入瑜伽的生物及能量解剖學。後續則進入瑜伽鍛鍊的實作篇。
西方世界中較受歡迎的瑜伽練習,大多是像哈達瑜伽這樣的肢體活動。這也是本書之所以收錄如何正確訓練基本體位法(asanas)與調息法(pranayama)的原因,希望能幫助大家更了解自己的身體及解剖結構。
本書共分六個章節,完整介紹瑜伽知識及相關實作練習,旨在提供各位最紮實的瑜伽知識。分述如下:
第一章為瑜伽概述,詳細介紹瑜伽及各種派別的簡史,對於古典帕坦伽利瑜伽(Patanjali Yoga)的主要特點也有大方向的說明。
第二章從解剖學與生理學的角度,講解人體的構造,並介紹瑜伽練習中最重要的骨骼、肌肉、神經及內分泌共四大系統。
第三章簡要說明人類能量解剖學。包含人類存在的三身、五層鞘、氣脈以及脈輪(chakra)。所謂脈輪,即肉身與精神的能量中心。
第四章示範共62種瑜伽體位法,包含35個主要體位,以及27個變化式。每一種體位法都涵蓋合宜的練習技巧、鍛鍊益處、注意事項,以及相關變化式與解剖學知識,並附有操作圖解。本章的最末,還會詳盡介紹傳統拜日式(Suryanamaskar,共12個姿勢)的每一個步驟。
第五章介紹人類呼吸系統的解剖學和生物力學,以及操作瑜伽時會使用到的呼吸技巧,也就是調息法。後段亦提到瑜伽的鎖印(bandhas) 練習,可幫助我們控制及引導內在能量。
第六章則解說大休息(relaxation)、手印(Hasta mudras)與冥想(meditation),三者皆是必要技巧,可協助大家在內在道路上前進,最終覓得內在寧靜,發覺人類真實本質。
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