3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛＋核心肌群＋呼吸心法＋喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

我為什麼要推廣「瑜珈解痛」？
什麼是瑜珈？　
事實上，目前仍沒有任何定義能如實表達瑜珈的博大精深。有些人說瑜珈是一種運動形式，有些人則將瑜珈視為放鬆身心的練習。對我來說，瑜珈即是生活，我相信瑜珈信念的正確性均以事實做為奠基，以瑜珈的本質層面來說，主要目的為透過流暢的動作調整身心。然而，已流傳千年的瑜珈涵蓋範圍則更廣更深──瑜珈練習之五大原則：健康飲食、適當運動、正確呼吸、適度放鬆（攤屍式或睡眠瑜珈）以及正向思考／靜坐冥想。

健康飲食
人們說：「我們就是我們吃下肚的東西。」這也是合理解釋為什麼正確的瑜珈練習必須包含健康飲食。為了使身體可以自然完成排毒淨化，瑜珈推崇以純蔬食為主的飲食方式。比起蔬菜水果來說，消化肉類需要花費更多能量，而這些能量可以轉化用來靜坐冥想、釐清心緒，先沉澱後活化身心。本書將為你介紹瑜珈飲水排毒原則，減輕消化系統負擔、淨化身體，讓身心更加輕盈，同時也提供當消化系統出毛病、生病感冒時可遵從的瑜珈飲水原則。

適當運動
身體為「人」存在之物質表現，為表達自我、宣示存在的外殼。一個人的心靈健康必然與身體健康緊緊相扣，身體健康的達成則必須透過適當運動的鍛鍊。瑜珈練習針對整體鍛鍊各個部位、器官、肌肉、關節、組織，促進並協調血液循環、消化功能等，族繁不及備載。瑜珈包含各式體位法及流順的連貫動作。在本書中，將針對疼痛起因設計體位法，只要遵循每日練習瑜珈體位法的準則，就能夠遠離各種日常病痛。

正確呼吸
正確呼吸是瑜珈生活風格的核心概念，大多數的人都不知道呼吸的重要性，甚至從來都沒有想到要學習如何呼吸。10?15歲後，呼吸會變得短促，因為只運用到上胸口，無法利用到整個肺部，而瑜珈強調有意識的呼吸練習，深長的吸氣讓下腹飽滿，並且填滿整個胸腔，如此一來便可以鍛鍊出肺活量，並讓新鮮的氧氣流淌整個身體，身心得以甦醒，使思緒煥然一新。在本書之中，會介紹呼吸技巧以及瑜珈呼吸法，幫助你學習如何正確呼吸。

適度放鬆
唯有適度放鬆才能夠獲得內在平靜以及心靈淨化。「放鬆」從有形的「身體」開始，將潛藏於肌肉深層的緊繃與壓力釋放出去，以此為基點延伸至心靈層面，接著會以正向的行動做為具體表現。一個人能夠完美適應這個世界的喧囂與躁動必然是透過一條向內追尋的路，如果簡單的體位法並不足以讓你獲得一整日的放鬆，這本書將會提到許多其他方式，像是正確的〈大休息〉、〈睡眠瑜珈〉的技巧均能為你帶來清新的放鬆體驗，同時好好地修復因忙碌工作、疲勞日程而耗損的能量。

正向思考／靜坐冥想
最後一個原則，同時也是瑜珈中最重要的一個層次── 正向思考／正念／冥想，瑜珈信念中認為身體是由心靈控制，如果一個人能夠控制心靈，也就能夠擁有身體健康的主導權。靜坐冥想可消除腦中雜音，並使思緒維持在正軌之上，為心靈灌注正向思考，保持精神健康。本書提供許多瑜珈體式與動作幫助你將意識焦點放在身體與呼吸上，並教導如何透過靜坐冥想讓正向思考成為一種習慣。

瑜珈真的能夠解除疼痛嗎？
是的！我有非常多的學生長期深受肌肉、關節疼痛困擾之苦，特別是頸部、肩膀、下背部最為普遍。
當你面臨疼痛來襲時，練習瑜珈可能不是你的首要選擇，但這可能可以為你減輕疼痛。許多研究指出瑜珈的確可減輕疼痛。
本書主要在教你如何透過瑜珈學習自我照顧的技巧，將以簡單實用的體式設計為主軸，幫助你以更平易近人的方式解決各種身體疼痛。
面對疼痛問題的人們多半都很害怕走進瑜珈教室，很多人對於親身上一堂基礎瑜珈感到猶豫不決，因為他們害怕很多動作自己根本無法做到，抑或者，過度擔心自己與其他同學看起來「不一樣」，而萌生退意或根本不肯踏出第一步。所以，我決定提筆撰寫這本專為你設計的瑜珈書，即便你對於走進教室上一堂瑜珈課感到害羞、恐懼，透過本書，你依舊能夠享有瑜珈為你帶來的好處。
特別的是，本書將不只是教條式的瑜珈教科書，我試著為傳統的瑜珈體式加入更多的選擇與變化，讓練習者能夠從最基礎、簡單的動作開始做起，而不會遭
遇重重困難。
這本書適合全齡閱讀，當然也適合全齡練習，不論年齡、性別、場合，你都能夠享受瑜珈練習的樂趣與好處！

瑜珈對於身心的好處？
許多最新研究指出，慢性疼痛容易誘發腦部結構病變，更與憂鬱、焦慮、認知功能受損高度正相關，瑜珈則是對於活化腦部功能及緩解慢性疼痛具有正面的影響。
研究發現身心鍛鍊可以「避免」甚至「逆轉」慢性疼痛，瑜珈便是結合整體身心鍛鍊的一種方式── 體位法、呼吸法以及靜坐冥想，舒緩因年齡增長而產生的疼痛，並維持身心健康。
瑜珈體位法、呼吸法以及靜坐冥想的練習能夠運用到腦部各區域，包含疼痛調節部分。瑜珈練習可加強身心之間的連結，對於身體壓力及疼痛之訊息更加敏銳，此外，社交互動及身體鍛鍊都可以減輕疼痛相關的大腦感知變化。許多我的學生維持每日練習至少數個瑜珈動作的習慣，他／她們看起來明顯比同齡人更加年輕、健康、有活力，而且，更重要的差異是，受各種疼痛所擾的機率明顯低於不練習瑜珈的同齡人。
一般來說，多數的疼痛治療手段都具有成癮性。幸運的是，我們有瑜珈！瑜珈體位法、呼吸法以及靜坐冥想具有緩解疼痛的潛質，同時也能夠為身心其他系統帶來健康益處。