共療時代！釋放壓力，戰勝慢性疲勞與集體焦慮：諮商案例×實驗研究×電影解析×職場觀察，一場集體與個人的心靈復甦之旅

自序

探索壓力管理之旅的起點

我在工作快20年了。

30年前，世界還比較「單純」，沒聽過「壓力」這個詞。

2014年有一部韓劇，講一位都教授穿越400年時光來到今世，與一位女演員上演蕩氣迴腸、驚心動魄的愛情故事。

假設有一種穿越故事是這樣寫，一個人30年前得了一種怪病，不吃不喝，一睡不醒。今天他突然醒了，四處晃蕩，他還能認出自己的家鄉嗎？反而會有「少小離家老大回，吾鄉恍若是他鄉」的夢幻感吧？

世界發展太快，快到我們根本反應不過來就「噹啷」掉了進去。大腦的進化與經濟發展出現嚴重落差，各種剽悍的價值觀、文化漩渦和集體無意識，帶著巨大的脅迫力，令我們的精神無所適從。

於是，聽到一個聲音弱弱地呼喊：世界啊，你走慢一點，等等後面的靈魂。壓力山大，有人猝死，有人自殺；有人失眠，有人發瘋；有人夜夜加班，有人沒空休息；有人騷擾好姊妹，有人酗酒泡夜店；社群軟體上一片嚎叫發洩，商場裡擠滿了報復性消費者。

壓力像人人渴望已久的病──有壓力，他呻吟；沒壓力，他空虛。壓力大，累；沒壓力，慌。老闆不給你壓力，你好像沒了競爭力；老公不給你壓力，你覺得他三心二意；有病還不敢隨便請假，深怕位置被人代替。

一次一次熬到體力、智力和情感極限，在逼近底線的過程中抓狂......壓力終於熬過去了，正常的生活倒像偷歡。

結局不外乎是：要麼你把壓力壓在身下，依然活蹦亂跳；要麼你被壓力壓倒在地，心力交瘁。

西格蒙德．佛洛伊德（Sigmund Freud）說，愛與工作是人生最重要的兩件事。

可是，列夫．托爾斯泰（Leo Tolstoy）100年前就說過：「我們的一生都在為確保個人安全而焦慮，隨時為生計而忙碌，所以我們並沒有真正意義上地活著。」壓力管理是未來生活的常態。

每個人將如何安然度過這個集體焦慮的時代呢？人要承載一點使命，這是我精研這門課的第一個原因。

第二個原因是，我曾在外資企業做專業經理人，為報答董事長的滴水之恩，工作過度，壓力太大，導致嚴重掉髮。又攤上了一位肝火旺盛、脾氣火爆的直接上司，常常用語言暴力對我實施精神鞭策。有一陣子，我到了簡直沒辦法活下去的地步，為什麼做什麼都是錯呢？績效上去了，頭髮卻掉落了下來。

後來學習《道德經》，上司一開罵，我就默念「禍兮福所倚」；上司歇口氣不罵了，我再默念「福兮禍所伏」。反正罵與不罵，我都用辯證性思考保持一顆平常心。

現在做了企業講師、心理諮商師，對職場的種種壓力，我依然特別感同身受。

一次，一位學員問我，你整天講減壓課，自己壓力大不大？

我說不大，那是假的。自己沒壓力就很難上好壓力管理課。我的壓力主要來自體能消耗，上課畢竟也是很費體力。更大的壓力來自學員越來越高的要求，只要三分鐘講不到學員感興趣的點，大家就立刻低頭玩手機。真是極大挑戰。

多年前有一則新聞說：由於人壓力太大，很多職場人士出現了亞健康，即慢性疲勞症候群。幾家醫院的精神科每天就診患者絡繹不絕，結果把醫生都累成了慢性疲勞症候群。

可見，不但會久病成醫，也可能會久醫成病。幸運的是，我研究壓力管理，自然比別人多一些方法應對壓力。

「蝴蝶眨幾次眼睛，才學會飛行；夜空灑滿了星星，但幾顆會落地？」一本小書不可能有魔力，能「治百病」。心有所繫，為其所用吧。有心人，或許能把它當一張「心理人壽保單」，且終生不用續保。

今天，除了物質，還有什麼能平復我們浮躁的心靈呢？對怎樣走出精神危機，我也試圖在書中做一點點探索。

本書共分9章。

第1章講壓力是什麼、為什麼會有壓力。

第2章到第8章講面對壓力怎麼辦。

第9章是結語，回應開篇，總結並昇華全書。

書中案例主要是諮商案例、實驗案例、電影案例、職場案例、新聞案例、虛擬案例（故事）、自身案例和學員寫給我的紙條上的生活案例。

我把用在自己身上的減壓理念和方法融入書中，希望對讀者有益，也以此證明：人人自身都有資源應對壓力，人人都能做自己的減壓教練。

正向心理學（Positive Psychology）之父馬汀．塞利格曼（Martin Seligman）說：當一個國家或民族被戰爭和飢餓困擾時，心理學的主要任務是治療心理創傷。但在經濟繁榮的和平時期，心理學的主要任務是幫助人們活得更加幸福、更有意義。

目前，我仍在繼續深造正向心理學，水準有待提升，謬誤難免，懇請讀者指明，本書如有機會再版的話，一定勘誤修正。

祝福頂著壓力繼續奮鬥的人們，身體越來越柔軟，生命越來越旺盛。

李世源