越專注，越安寧：瑜伽與冥想，從纏心到禪心

序

把瑜伽的事，變成人生的事

一個寧靜的早晨，禪坐後，我從禪堂出來，照樣打開音樂，慢慢地做早餐。心沉靜時，吃碗蔬果都有靜謐的光澤。清晨時，我多半會選擇沉靜溫婉的音樂，窗外時有鳥鳴，像禪修後的呼吸，綿綿密密、若有若無的，讓人沉浸在當下的事情裡。

伴著呼吸和寧靜感受開始的一天，會讓心如同經過晨光的洗禮，帶著明亮與清安、虔敬與平常。走出房門開始待人接物時，我也會比從前擁有更舒展的面容、更冷靜的觀察與更善意的交流。隨著這些年瑜伽與禪修的持續練習，我漸漸領悟：覺知，應該是自己生命的核心，而自己一直持續練習的這些古老的動靜功法，也是為了讓心每一天能從覺知出發，如實地觀看、參與、提醒，並懂得什麼時候該停下來。如果帶著覺知，這一天或許事務忙碌，卻可以讓悠閒的心忙而不亂，沉而不墜；這一天或許清閒無事，卻可以讓警覺的心閒而不散、輕而不浮。

從最初慢慢悠悠地開始、斷斷續續地習練，到把每天的獨處時間交給瑜伽與禪修，我已經堅持二十年了。我的體重從起初的70公斤減到了55公斤；整個人的面相也舒展和悅了；氣色也從過去不健康的黯黃變得紅潤透著光亮。練習時間越久，方法越駕輕就熟，對於修行反而越來越不敢鬆懈了，甚至會把自己某一天的煩憂，歸咎於今天在禪坐墊上最後那十幾分鐘的偷懶與放棄。很有趣的是，自己在瑜伽中那顆跳動不安和昏沉懶惰的心，其實就是每一天、每一刻面對種種生活事務的那顆心。

在修行中找藉口不想繼續做下去的念頭，與日常生活中總想尋找新鮮刺激、不安於現狀、放任懶惰的習氣，其實是一樣的；在練習中總想挑戰更難的動作和更標準的身材，和日常工作中缺少自信卻總想比較競爭、缺少安全感的心，也是同一的。日常身心受苦的那些根源，原來不是某個人某件事，而是一直以來的習氣與觀念。

修行讓人越來越明晰地看清自己，甚至有時都會不好意思，但我盡量不去指責自己。我們每個人都是這樣，困在了自己製造的問題裡，解決一個問題又生出更多的問題。幸好遇見了瑜伽，遇見了一路指導自己的明師，開啟了這趟歸零的旅程，越往前走，越向內看。

修行是超越大腦學習與想像的，日復一日地精勤持續，忽然有一天身心會體驗到鬆動的空間，變得更加明亮並敞開，知道觀照、反思、懺悔，好像生活的一切視角開始改變了。真正的修行這才剛剛開始。這時，也才理解「生活即修行」的寓意。一切都不是說出來的，而是做出來的。

所以，起初是我在堅持練瑜伽，後來就是瑜伽在堅持推動我了。就如同每天需要用水洗淨臉龐，感到清涼並保有清醒；瑜伽與禪修，便是每一天對身心能量的淨化與激發，帶著覺知，專注與放鬆地投入生活。修心，非得日復一日不可。

修行就是一場換心術──從纏心，到禪心。

牟木
於北京歸零靜修小院