告別膝痛就從「空中深蹲」開始
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內容簡介
~強化第二心臟~
不管幾歲,都能保持健步如飛的保健操!
你有類似的狀況嗎?
□站起來時膝蓋會痛,開始走路就不痛了。
□下樓梯時,常常感到很煎熬。
□天氣一變冷,膝蓋就會痛。
□好像拖著腳步在走路。
□走路腳步不穩、容易絆倒。
□覺得出門是件苦差事。
□步幅變小,走路速度變慢。
□剪腳指甲有困難。
□最近一兩年體重增加超過三公斤。
□屁股愈來愈下垂。
如果有這些症狀,
就代表你是膝痛的高危險群!
疫情肆虐期間,外出時間大量減少,
而長時間關在家中,容易導致肌力不足,甚至造成肥胖。
這些都是加重膝蓋負擔的元凶。
若是對於疼痛置之不理,很可能惡化成退化性關節炎,
長年累月下來,還會導致失智風險增高。
不過不用擔心,只要做本書介紹的七種運動,
就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉,遠離膝痛風險。
事不宜遲,趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測,
從現在開始好好保養膝蓋吧!
本書特色
◎詳解膝痛原因,找出身體的毛病!
◎真人清楚示範7種護膝運動,讓你輕鬆學會!
◎搭配按摩、飲食等方法,預防關節炎、骨質疏鬆!
目錄
序/導讀
前言
我曾在二○一五年出版過關於膝蓋痛的書《自分で歩けないほどの変形性ひざ関節症が「7秒体操」で劇的に治った!》(主婦之友社),在那之後也仍持續進行運動療法的相關研究。
這次新增加的三項運動─被當作本書書名的仰臥空中深蹲、側躺抬腿、鍛鍊大腿後側,在日本都不曾有人介紹過。尤其仰臥空中深蹲能夠有效強化改善膝蓋痛最重要的股直肌(股四頭肌的主要肌肉),可說是一項革命性的運動。無論是膝蓋會痛,或只是覺得膝蓋有點不舒服的人,都請馬上開始做,相信你一定會感受到效果。
過去一般認為膝蓋痛主要是六十歲以上的人才有的問題,但近來卻有愈來愈多四十多~五十多歲的人因為膝蓋痛而來我的診療所尋求治療。
這些人共通的問題是大腿及臀部肌力不足,主要是疫情期間缺乏走動導致的。
膝蓋痛最麻煩的地方是會讓人無法走路。如果有膝蓋痛的問題,就算只是稍微走點路,也會覺得出門是件苦差事,使得肌力變得更差。一旦落入這種惡性循環,膝蓋痛會更加惡化。再過十年、二十年,甚至有可能幾乎走不了路。
因此我希望有膝蓋痛困擾的年輕人,可以藉由仰臥空中深蹲等運動趁早治好膝蓋痛。
本書介紹的運動對於中高年的膝蓋痛當然也有效。疫情造成的肌力不足是所有年齡層都存在的問題,因此請務必將本書介紹的運動分享給家中長輩。希望疫情告一段落後,大家都能充滿活力地出門。
內田針灸診療所院長 內田輝和
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